Superar o medo e administrar o risco
Invasão de campo
Adidas, Puma e a criação do esporte moderno
Jorge Zahar Editor lança no dia 19 de junho a obra " Invasão de campo : Adidas, Puma e a criação do esporte moderno", da jornalista holandesa Barbara Smit. Uma emocionante narrativa que conta não só a história de dois gigantes do mercado de equipamento esportivo , como também o surgimento da indústria esportiva como conhecemos hoje, com suas grandes jogadas de marketing , influências na moda , inovações técnicas , cifras multibilionárias e personagens do jet-set internacional.
Em anexo, mais informações e o Release deste livro .
Uma boa semana e uma ótima leitura.
“Uma mente sadia num corpo sadio é uma pequena, mas completa descrição de um estado feliz neste mundo”. John Locke
Um estilo de vida ativo está associado com um baixo risco de desenvolver certos tipos de câncer.
Mais da metade de todas as doenças e mortes pode ser atribuída a problemas relacionados ao estilo de vida.
O exercício regular serve como uma estratégia de convivência eficaz, uma distração em meio ao estresse da vida cotidiana.
O treinamento, quando realizado em excesso, pode ser um causador de estresse que reduz a resistência do organismo contra infecções.
Atividades físicas e mudanças favoráveis do estilo de vida são importantes recursos preventivos e terapêuticos contra o estresse e seus efeitos.
Não existe uma fórmula única para treinar. Deve-se respeitar a individualide biológica de cada indivíduo.
À medida que o treinamento progride, o mesmo ritmo parecerá mais fácil e mais agradável.
Apenas 100 Kcal de ingestão extra diária, levará a mais de 4,5 kg de peso extra em um ano.
Fazer apenas dieta para perda de peso é a intervenção de saúde mais sem sucesso em toda a história da medicina.
A vida ativa é uma experiência agradável, uma afirmação do que podemos ser física, mental, social e espiritualmente.
O risco de doença cardíaca é inversamente proporcional à quantidade de atividade física regular.
Não acredite nas “qualidades mágicas” de alguns suplementos alimentares. Elas simplesmente não existem.
Apenas por que no rótulo está escrito “natural”, não significa que é seguro.
Suplementos alimentares não irão compensar as falhas de uma alimentação deficiente.
A atividade física é o componente chave para a saúde e para a boa forma física.
Os principais fatores de risco associados à doença coronariana são: hipertensão, hiperlipidemia e tabagismo.
Todo programa de exercícios deve ser personalizado, a fim de contemplar as necessidades e os objetivos de cada pessoa.
Todo programa de exercício baseia-se em: tipo de exercício, frequência, intensidade, duração e progressão.
Toda sessão de exercício deve incluir um aquecimento, o treino propriamente dito e uma fase de “desaquecimento”.
Um programa de exercícios para redução de gordura corporal deve ser realizado no mínimo 3 vezes por semana durante pelo menos 8 semanas.
O sedentarismo, ao invés do grande consumo de alimentos, é a causa mais comum da obesidade.
O método mais efetivo para se conseguir uma melhora da composição corporal é combinar atividade física e alimentação equilibrada.
O déficit calórico diário não deve ultrapassar 1.000Kcal, a fim de promover uma redução de gordura corporal de forma gradual e saudável.
A atividade física ajuda na manutenção da massa corporal magra e na perda de gordura durante programas alimentares específicos.
Uma alimentação equilibrada inclui quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Mudanças de comportamento se tornam efetivas quando promovem modificações nos padrões de atividade física e alimentação.
Altos índices de estresse podem levar a graves problemas de saúde e até à morte.
A tensão muscular está associada a condições de estresse agudas e crônicas.
O exercício é um estresse fisiológico que provoca uma resposta e uma adaptação positiva por parte do organismo.
A atividade física promove mudanças que ajudam a controlar estados de depressão e ansiedade.
Os radicais livres são moléculas tóxicas que alteram o funcionamento das nossas células provocando seu desgaste e causando doenças.
Uma alimentação balanceada é a forma mais eficaz de controlar os radicais livres.
As principais fontes de antioxidantes são: Castanhas, frutas, verduras, chá verde e cereais.
Além do envelhecimento os radicais livres estão relacionados ao surgimento do mal de Alzheimer, câncer e também podem causar infarto.
Bons hábitos diários que complementam a dieta: Ingerir 2 litros de água, consumir chá verde, ingerir 1 castanha do Pará, fazer 6 refeições.
A castanha do Pará é um alimento riquíssimo em Selênio.
Alimentos ricos em vitamina E: Amendoim, castanha do Pará, gérmen de trigo, manga, mamão papaia, nozes, abacate, abóbora e ameixa seca.
Alimentos ricos em vitamina C: Mamão, morango, kiwi, melão, manga, vagem, brócolis, couve-flor, repolho, uva, tomate, melancia, abacaxi.
Alimentos ricos em Zinco: Camarão, carne bovina, frango, peixe, fígado, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos.
Alimentos ricos em Selênio: Atum, brócolis, cebola, cereais integrais, fígado, frango, frutos do mar, leite, pepino, repolho e alho.
Alimentos ricos em Cobre: Fígado, mexilhões, ostras, cereais integrais, nozes e chocolate.
Alimentos ricos em vitamina A: Fígado, leite e derivados e ovos.
Alguns alimentos de origem vegetal contém precursores da vitamina A, que são os carotenóides, em especial o Betacaroteno.
Alimentos ricos em carotenóides: Cenoura, batata doce, manga, espinafre, brócolis, melão, beterraba, tomate, pimentão vermelho, ameixa e caqui.
Sem um sono gratificante e profundo, nada funciona bem.
Descanse sempre que achar preciso. Fique atento ao seu corpo para ouvir os seus desejos de repouso.
A prática de atividades físicas melhora a auto-estima e a concentração.
As atividades físicas com impacto (corrida, caminhada, musculação, etc), estimulam a absorção do Cálcio pelos ossos.
A prática de atividades físicas ameniza os sintomas da TPM.
A corrida pode ser uma aliada na prevenção do câncer de mama.
Evite ficar sem comer por períodos prolongados de tempo.
Quando sentir fome, evite “matá-la” com alimentos muito gordurosos.
O consumo adequado de líquidos ajuda o mecanismo de termoregulação do corpo.
É importante manter o equilíbrio dos líquidos no organismo antes, durante e após os exercícios.
A prática regular de exercícios aeróbios auxilia no controle da pressão arterial em repouso.
Antes de comprar qualquer material esportivo, peça a orientação de um Profissional capacitado.
Quando subimos numa balança, o resultado não nos mostra apenas a gordura, mostra o peso total do nosso corpo (músculos, ossos, pele, etc).
Antes de iniciar um programa de atividade física, deve-se realizar uma Avaliação Física e uma Avaliação Médica.
Em dias muito quentes, diminua a intensidade dos exercícios.
No verão, escolha os horários menos quentes para praticar exercícios, como no início da manhã, no fim da tarde e no início da noite.
Nos dias de calor, utilize roupas leves e arejadas. Lembre-se: Suar não significa emagrecer!
O consumo de Vitamina C facilita a fixação do Ferro pelo organismo.
Leite e seus derivados, café, chá preto e fibras não devem ser ingeridos junto com alimentos ricos em Ferro, pois dificultam sua absorção.
A Vitamina B12 e o Ácido Fólico são fundamentais na produção dos glóbulos vermelhos.
As atletas devem dar mais atenção ao consumo de Ferro na alimentação para prevenir a Anemia.
Além dos alimentos de origem animal, o açaí, tâmaras, passas, damasco e melado, são ricos em Ferro.
No verão o risco de desidratação é muito maior, por isso preste atenção ao consumo de líquidos.
Fazer sauna não emagrece, apenas desidrata.
Jamais faça sauna em jejum prolongado ou logo após as refeições.
Os alimentos ricos em Vitamina C auxiliam na formação do sistema imunológico. Inclua-os no seu cardápio.
A corrida pode reduzir as chances de se vir a sofrer do Mal de Parkinson em até 60%.
Os exercícios aeróbios auxiliam no controle dos níveis de colesterol e regula a glicemia.
Hidratar-se no inverno é tão importante quanto no verão, principalmente para quem pratica esportes.
Mesmo nos dias mais frios, nosso organismo precisa de cerca de 2 litros de água por dia.
Não se exercite em jejum. Faça pequenas refeições antes e não fique mais de 3 horas sem comer.
As bebidas alcoólicas estimulam a diurese, portanto desidratam.
Não utilize suplementos alimentares sem a orientação de um(a) Nutricionista.
Nos treinos com mais de 1 hora de duração, a suplementação com carboidratos de vê fazer parte da rotina.
Para cada quilo de gordura a ser reduzido, necessitamos gastar em torno de 7.500 calorias.
Procure um lazer ativo. Toda atividade extra significa mais calorias gastas.
“A natureza delicia-se na comida mais simples. Todos os animais, exceto o homem, comem um só prato”. Joseph Addison
“Se você quer os acertos, esteja preparado para os erros.” Carl Yastrzemski
A prática de atividades físicas deve ser incentivada nas crianças e nos adolescentes para que possamos formar adultos saudáveis.
A balança informa se você está mais pesado ou mais leve e não se você está mais gordo ou mais magro.
Todos os tipos de alimentos são permitidos, desde que sejam consumidos de forma equilibrada.
O overtraining pode levar a fadiga, lesões musculares e fraturas ósseas.
Estar bem mentalmente é tão importante quanto estar bem fisicamente.
O consumo de Cálcio, Magnésio e Vitaminas E e B6 ajudam a amenizar os sintomas da TPM.
Café, guaraná, chá preto, mate e chocolate podem intensificar os sintomas da TPM.
Tenha calma e não pule etapas ao preparar o seu corpo para iniciar um treinamento mais intenso e específico.
Não existe equilíbrio perfeito nem uma postura correta para todas as pessoas. Todos temos assimetrias.
O volume, freqüência e intensidade devem ser revistos e adaptados para a gestante atleta, como as metas competitivas devem ser abandonadas.
Seja um bom ouvinte. Escute o que o seu corpo está dizendo e concorde com ele.
Os exercícios educativos ou técnicos fortalecem os músculos, melhoram a coordenação motora e a percepção do movimento.
Fazer poucas refeições favorece o acúmulo de gordura, e o jejum prolongado estimula a secreção de hormônios que levam à perda de massa magra.
Exercícios aeróbios leves, alimentação saudável e hábitos de vida adequados garantem uma gravidez saudável.
Considerados todos os riscos da prática esportiva, ficar em casa é muito menos saudável e gera muito mais doenças.
Seja qual for o objetivo, qualquer treinamento começa com um período de base para adaptar e condicionar o corpo.
Em dias quentes e úmidos, diminua a intensidade da atividade física desde o início.
Evite o sol das 10h às 16h. O ideal é que o treino seja feito pela manhã ou ao final da tarde.
Não se esqueça: use sempre protetor solar quando for praticar atividades físicas ao ar livre.
O protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, para que seja totalmente absorvido pela pele.
O protetor solar deve ser reaplicado a cada 1 hora de atividades que gerem sudorese intensa.
Só é possível fazer um programa de exercícios com qualidade e segurança a partir de uma avaliação física prévia.
Não é preciso viver só de salada para manter a linha. Sem exageros, é possível comer de tudo.
As doenças são frutos da sua persistência em não fazer as coisas que são boas para você.
“Somos o que fazemos; mas somos principalmente o que fazemos para mudar o que somos.” Eduardo Galeano
“Todos somos atletas. A única diferença é que alguns de nós estão em treinamento e outros não.” George Sheehan
Cuidado: “gordura hidrogenada” ou “gordura vegetal hidrogenada” são nomes simpáticos para as perigosas gorduras TRANS.
Estudos demonstram que 40 minutos de exercícios aeróbios moderados 3 vezes por semana, ajudam muito na redução do mau colesterol.
O ideal não é ultrapassar os seus limites, mas sim, aumentá-los aos poucos, com tempo e treinamento adequados.
Vamos alongar?
Toda atividade deve ser feita com cautela, e nela se inclui o alongamento.
Para um bom desempenho desta atividade recomenda-se que seja realizada em uma superfície estável com um tapete ou similar fazendo a proteção da coluna, bem como do restante do corpo.
Superar o medo e administrar o risco
"Houve momentos em que pensei que poderia falhar.
Houve momentos em que até pensei que deveria falhar.
Mas, por alguma razão, nunca pensei que falharia."
(Phil Knight, Nike)
O maior medo a confrontar os inovadores não é o medo de errar, mas o de não tentar ou, ainda, ser suplantado por outrem.
O mundo está repleto de idéias. E a grande maioria das pessoas vai levá-las consigo após o suspiro final devido à incapacidade de torná-las tangíveis, colocando-as em prática.
Temos o hábito de ficar esperando pelo mundo perfeito. Queremos controlar o ambiente e as circunstâncias, adotamos a hesitação como parceira e vemos o tempo escorrer pelas mãos e a frustração nos visitar.
O ótimo é inimigo do bom. Por isso, aja! Esteja preparado para errar e acostume-se com o erro. Corra riscos. Se você não o fizer, alguém o fará em seu lugar. Se você tiver medo de falhar, você vai falhar. É como um velho lema dos lutadores de artes marciais: se você teme perder, já está vencido.
Encare o risco, o perigo e o fracasso como adrenalina que acelera o pulso, dilata as pupilas, impulsiona as sinapses proporcionando- lhe uma explosão de prazer por fazer diferente no intuito de fazer a diferença. Como dizem na Intel Capital: " Ser o primeiro entre os piores é melhor do que ser o segundo entre os melhores". Arrisque. E acredite.
* Tom Coelho, com formação em Economia pela FEA/USP, Publicidade pela ESPM/SP, especialização em Marketing pela MMS/SP e em Qualidade de Vida no Trabalho pela FIA-FEA/USP, é empresário, consultor, professor universitário, escritor e palestrante. Diretor da Infinity Consulting e Diretor Estadual do NJE/Ciesp.
Contatos através do e-mail tomcoelho@tomcoelho .com.br
Visite: www.tomcoelho. com.br
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